舞台本番当日「右腕が上がらない！」
羽田美智子さんが体験した突然の五十肩と更年期の関係性——“自然に美しく”年を重ねるために実践したいこと

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実践！「手すりすり体操・肩ゆったり体操・寝転びゆらゆら体操」

まずは「手すりすり体操」です。両手を合わせて、優しくこすり合わせましょう。副交感神経が刺激され、全身の緊張が抜けていきます。そうしたら、次は手を体側に沿って下ろし、腕をプラプラさせます。これを約5分間繰り返し行うと、手の血流が良くなりますよ。

だんだん手がジンジンしてきました。血流が良くなっている証拠ですね。

次は「肩ゆったり体操」です。鎖骨の付け根を意識しながら、肩をゆったり大きく、前から後ろに回します。しばらくやったら、後ろから前にも回してみましょう。肩の力を抜き、「ゆったり〜」と声に出しながらやるのがコツです。これを5〜10分ほど行います。

ゆったり回すのがポイントですね。腕がジーンとして、肩周りがあたたかくなってきた気がします。

最後は「寝転びゆらゆら体操」です。床で仰向けになり、膝を立てて腰を左右に優しくゆらします。普段は動かしにくい腸腰筋という大きな筋肉を刺激することで、背骨のこわばりが取れていきます。次に膝を立てて足を組み、上の膝をすりすりと動かすと、足のむくみにも効果的ですよ。これも10分ほど行いましょう。

運動するときのコツはありますか？

運動する時間はあくまで目安です。時間よりも「ゆるやかに動かすこと」「気持ちよさを感じられるよう、無理をしないこと」を意識するとよいでしょう。